“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся. А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают, эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно... Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.

Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Наклоны с гантелями

Во время наклонов исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая - с гантелей - вдоль тела. На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение.

После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки. Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.

"Планка"

Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые. На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию.

Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое.

«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Махи ногами

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой - это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности - в горочку и обратно.

Скручивания

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы. Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.

Приседания

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.

Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.

Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.

Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.

Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю - вы должны подключить к делу определенную диету.

Диета для бедер

Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.

Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.

В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы ушки на бедрах больше никогда не появлялись.

Видео-материалы по теме статьи

Советы профессионального фитнес-тренера:

Интересные упражнения для зоны галифе:

Как избавиться от "ушек" за пару недель:

Упражнения, которые можно делать дома:

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Почему появляются ушки и как от них избавиться?

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

1. склонности к накоплению жира в области бедер;
2. нарушение в работе гипофиза (жир откладывается ниже линии талии);
3. малоподвижного образа жизни.

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

1. чрезмерное потребление углеводов;
2. доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Упражнения против ушек на ногах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

• Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
• Наклоны на одной ноге . Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
• Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
• Выпады назад и удар ногой вперед . Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться - тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

Стройность внутренней части бедер

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки - это секрет быстрого сжигания жира.

Как построить график тренировок для ног?

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

1. выполнять 30-40 минут пять раз в неделю кардио на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степе;
2. выполнять приседания обычные и на одной ноге, прыжки, выпады назад и боковые на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю, но добавлять к тренировке ног упражнения на другие части тела.

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

Почему нельзя убрать жир локально?

Похудение рук, ног или живота происходит, когда количество сожженных калорий больше, чем количество потребленной с пищей энергии. Потому любая физическая активность поможет убрать жир с бедер.

Абсолютно бесполезно выполнять против ушек махи лежа или стоя на четвереньках, надевая на ноги утяжелители - эти упражнения являются только дополнительными при проработке мышц и не приводят к сжиганию жира.

Эффективных вам упражнений и красивой фигуры!

Умилительная фраза «ушки на бедрах» довольно точно описывает проблему женской фигуры. Мужчину с такими особенностями строения ног не встретишь. Жировая прослойка, формирующая «ушки», образуется у представительниц прекрасного пола в период полового созревания.

Когда процесс завершается, а функциональность гормональной системы урегулируется, жировая ткань не исчезает, а покрывается защитной пленочкой и распределяется по животу и бёдрам. Это своеобразный энергетический запас организма на случай голодовки.

Почему от «ушек» тяжело избавиться

Быстро избавиться от «галифе» на бедрах не получится, поскольку этот вид отложений не поддается воздействию большинства диетических программ и тренировок. Именно защитная ткань препятствует сжиганию излишков жировой прослойки.

Единственный метод израсходовать эти «запасы» - трансформировать их в мышцы. То есть, нарастив мышечные волокна, расположенные под «ушками», можно заместить ими жировую ткань. Мышечная масса равномерно распределяется под кожей, формируя привлекательный рельеф ног. Посредством целенаправленных упражнений в комбинации со здоровым рационом и массажем эти «заначки» вполне возможно ликвидировать.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы . Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — . Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Программа питания

В период сражения с «ушками» соблюдать какую-либо особенную диету не требуется. Нужно придерживаться общих правил составления здорового рациона:

• сократить размеры порций, но трапезы устраивать 6 раз в день,
• исключить высококалорийные перекусы,
• удалить из меню фаст-фуд, все мучное и жареное, избавиться от пристрастия к солененькому и копченому,
• обогатить стол овощами и фруктами, разнообразными кашами, которые дают чувство насыщения.

Уже через 2 недели правильного питания станут видны результаты. Кроме того, нужно помнить о необходимости употреблять 2 литра чистой воды в сутки. Также надо стараться не есть высококалорийную пищу после 15.00.

Описанный стиль употребления еды не только поспособствует выравниванию очертаний бедер, но и оздоровит организм в общем.

Тренировки

Основной упор при борьбе с жировыми отложениями на бедрах нужно сделать на тренировках. Разработаны специальные упражнения, направленные на сжигание «ушек» . Можно составить свой персональный комплекс из нескольких движений и регулярно выполнять его. Даже небольшое количество повторов и несложные занятия принесу пользу, если делать их каждый день.

Наиболее эффективные и популярные упражнения:

Махи ногами

Самое доступное движение, убирающее «ушки» на бедрах, – махи. Необходимо лечь на бок на коврик, нижнюю ногу немного согнуть в колене. Верхней ногой совершать подъёмы до образования с полом угла 45 о С. Выполнив 30 махов, повторить тренировку для другой ноги.

Приседания

Приседания хорошо прорабатывают внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Важно соблюдать технику выполнения упражнения: стопы расставлены на ширину плеч, позвоночник выпрямлен, макушка тянется к потолку, руки вытянуты перед собой. Необходимо сделать 30 приседаний, затем свести стопы вместе и сделать еще 30 раз.

Выпады

Встать ровно с выпрямленной спиной. Сделать большой шаг вперед и выполнить полуприсед на ту ногу, которая оказалась впереди. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по 30 подходов на каждую сторону. Необходимо следить, чтобы колено «задней» ноги не доходило до ступни «передней».

Для начала нужно выполнять движения в самом облегченном варианте, постепенно добавляя глубину приседа, высоту подъема ноги. Со временем можно усложнить тренировку утяжелителями. В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке, повороты и наклоны туловища.

В деле борьбы с «ушками» на бедрах «больше» - значит «лучше». Следовательно, спортивный комплекс нужно выполнять регулярно, и чем разнообразнее и многочисленнее будут упражнения, тем быстрее уйдут непривлекательные жировые отложения.

Дополнительные процедуры

Преобразовав рацион в сторону оздоровления и снижения калорийности, увеличив общую активность и выполняя специальный комплекс, вполне реально ликвидировать жировую кладовку в зоне бедер. Ускорить процесс и добавить ему результативности можно массажем и обертываниями. Активное механическое воздействие на жир будет способствовать выравниванию линий бедер.

Массаж

Наиболее хороши в деле избавления от «накопительных» выступов растирания и вакуумный массаж. В домашних условиях эффективно сочетание интенсивных поглаживающих движений с эфирными маслами. Сеанс должен предваряться водными процедурами, которые подготовят кожу к активному воздействию.

Проводя самостоятельные манипуляции, следует начинать с нежных разогревающих движений, поэтапно усиливая надавливание. Кожу нужно растирать, пощипывать, похлопывать и разминать в различных направлениях.

Для вакуумного массажа потребуется специальная вакуумная баночка, которая продается в аптеках. Она избавит от жировых отложений на бедрах за десяток сеансов. Предварительно кожа на ногах увлажняется маслом, затем по ней нужно водить банкой в течение четверти часа, пока не появится покраснение. Движения могут осуществляться вверх-вниз или по кругу. Не стоит на одном участке задерживаться дольше секунды, поскольку это чревато возникновением синяков.

Сеанс лучше завершить контрастным душем, по окончании которого надо растереть кожу бедер жёстким полотенцем.

Массаж разрешается не всем, поэтому требуется предварительная консультация профильного специалиста.

Обертывания

Заворачивания «галифе» в пищевую пленку разогревают жировую прослойку и ускоряют обменные процессы. Хороший результат дают обертывания с тертым шоколадом, перемолотым кофе, голубой глиной , смешанной с концентратом розмарина либо лимона. Целебную массу нежными поглаживаниями втирают в кожу бедер, после ноги оборачивают плёнкой. Через 1,5-2 часа всё тщательно смывается контрастной водой.

Прежде чем начать, хорошо принять разогревающую ванну. Смешав кофейную гущу с гелем для душа, нужно сделать пилинг проблемных областей. Можно воспользоваться готовым скрабом либо жесткой мочалкой. Плёнку нельзя натягивать слишком туго, чтоб не нарушить кровообращение. Обычно достаточно 5 слоев. Затем на ноги надевают теплые штаны или накрываются полотенцем.

Аппаратные процедуры

Липосакция бедер

Тем, кто отчаялся избавиться от «ушек» на бедрах домашними методами, вероятно, поможет пластическая хирургия. Однако данная операция имеет множество противопоказаний и побочных проявлений. Поэтому предварительно придется пройти тщательное обследование и узнать заключение врача.

По завершении манипуляции необходимо соблюдать диету и выполнять ежедневные упражнения, иначе эффект от липосакции будет сведен к нулю.

Ударно-волновая терапия

Звуковые волны проходят в жировую прослойку на довольно существенную глубину и «разбивают» жировые клетки. Через несколько сеансов объем бедер сокращается на 5 см. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями и длится не более 40 минут.

Данная манипуляция проводится исключительно специалистом под врачебным наблюдением.

Существует множество способов избавления от «ушек» на бедрах, поэтому вполне можно добиться успеха, следуя основным принципам здорового образа существования. Главное, получив нужный результат, не возвращаться к прежним привычкам, которые способны вернуть неприглядное «галифе» на место.

Привет! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и в тренажёрном зале. Но сначала, начну с небольшого вступления…

Какой же бред…

Какой же бред можно встретить на просторах интернета, да и в глянцевых журналах по этому поводу…

Данная тема относится к одним из самых желанных для продавцов различного рода бесполезного дерьма.

Зачем говорить людям правду, если на обмане и продаже различной бредовой продукции можно хорошо заработать?

Я нашёл в интернете и решил показать вам некоторые САМЫЕ БРЕДОВЫЕ доводы по поводу избавления «галифе» или «ушей» на бёдрах.

Готовы посмеяться? Погнали.

Хм… Преобразование жировой ткани в мышечную? СЕРЬЁЗНО?

Друзья, в природе не существует такого механизма, способного магическим образом превратить ЖИРОВУЮ КЛЕТКУ в МЫШЕЧНУЮ! Это крайней степени бред.

Что значит изолированы от внешнего мира?

Дело в том, что существует жир:

1. Функциональный (подкожный).
2. Резервный.
3. Висцеральный.
4. Структурный.
5. Бурый (коричневый).

О них мы поговорим чуть ниже.

«Изолирован от внешнего мира» – это, как я понимаю, расходуется сложнее всего, но это не значит, что организм хранит его в отдельном мешке, а то, что в данных местах гораздо больше АЛЬФА-2-адренорецепторов!

Данный вид рецепторов способствует накоплению жира в «удобных» для хранения местах. У мужчин и женщин эти места разные.

У мужчин:

• Живот.
• Талия.

У женщин:

• Талия.
• Бёдра.
• Ягодицы.

Поэтому «уши» на бёдрах встречаются преимущественно у женщин.

У мужчин это явление встречается крайне редко и связано, в основном, с нарушением гормонального фона.

Следующий бред, который я увидел на просторах интернета:

Ударно-волновая терапия, да? Расплавляют запасы жировых клеток?

«Что я только что прочитал?» — первая мысль, которая пришла мне в голову.

Можно поверить, что волны каким-то образом воздействуют на механизм высвобождения жирных кислот и глицерина из жировых клеток, но поверить в то, что жир прям плавится под кожей…

Это, конечно, очень странный бред, учитывая то, что мы знаем, что всё в природе уравновешено и жир и любая другая клетка не может быть просто испарена под действием «магической» волны.

Вес клетки должен куда-то уйти, ведь?

Жировые клетки могут быть использованы в качестве энергии, защитной оболочки для хрупких органов человека или теплоизоляции (жировые клетки плохо отводят тепло, поэтому могут предохранять организм от переохлаждения).

В общем, не вижу смысла останавливаться на этом. Любой адекватный человек поймёт, что это обычный маркетинговый развод.

Хотя, возможно, в будущем нас ждут невероятные открытия, и кто знает, к чему нас приведёт наука.

Природа, да? Порядок похудения. Правильный?

Дело не в правильном порядке похудения, а способность определённого вида ткани взаимодействовать с гормонами через РЕЦЕПТОРЫ.

1. Те места, грубо говоря, где у нас больше альфа-2-адренорецепторов легче набирают жир.
2. Те места, где меньше альфа-2-адренорецепторов и больше БЕТА-2-адренорецепторов сложнее заплывают жиром.

Действительно, существуют т.н. «удобные» места для накопления жира в нашем теле, которые были определены в результате антропогенза. Которые не мешали при дальнейшей жизнедеятельности.

Но, чтобы природа определила порядок похудения организма, это да. Это что-то.

Тут я вообще всегда удивляюсь. Как же человеку не хочется работать над собой, следить за питанием, заниматься ПРАВИЛЬНЫМ видом физической активности с точки зрения похудения, но хочется лежать на кровати, натираться всякой бодягой, использовать «суперварежку», чтобы избавиться от проблемных мест.

Повторяю, ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!

ВСЕ ГОРМОНЫ ЦИРКУЛИРУЮТ ПО КРОВОТОКУ РАВНОМЕРНО!

Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в животе или ягодицах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда только сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям).

Можно кратковременно увеличить концентрацию гормонов в определённом месте с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, особенно при натуральном тренинге.

Да и не вижу смысла сжигать жир только в каком-то одном месте. На мой взгляд, это, в большинстве случаев, просто проявление человеческой лени, а не необходимость.

«Почему тогда в разных местах жир горит с разной скоростью?»

В каких-то местах жир горит медленнее, а в каких-то быстрее, т.к. в нашем теле предусмотрены УДОБНЫЕ МЕСТА для хранения запасов жира (ягодицы, бёдра, талия и т.д.).

Раньше, нашим предкам было очень удобно хранить жир именно в этих местах, т.к. это не мешало продолжать дальнейшую жизнедеятельность (охотиться, бороться за самок, спариваться, убегать от хищников и т.д.) и позволяло накапливать энергию ПРО ЗАПАС.

В этих местах капилляров меньше и чувствительность рецепторов к гормонам НИЖЕ (чтобы резервные запасы энергии горели медленнее)!

Именно поэтому, в нашем организме КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ И ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ В РАЗНЫХ МЕСТАХ РАЗНАЯ!

Там, где капилляров будет больше (куда крови добраться проще) и восприимчивость рецепторов к гормонам выше, там жир будет «гореть» легче (т.к. гормонам проще проникнуть в жировые клетки и «связаться» с нужными рецепторами).

Жир горит в разных местах с разной скоростью, т.к. разная:

1. КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ;
2. ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ;

• Те места, где больше АЛЬФА адренорецепторов больше склонны к накапливанию излишков жира (бёдра, живот, ягодицы и т.д.).
• Те места, где больше БЕТА адренорецепторов (второго типа, особенно) менее склонны к накоплению жировых запасов (икры, кисти рук и т.д.).

Именно поэтому, многие люди путают, и считают, что худеть нужно только в одной части тела (например, в животе или в бёдрах), хотя, процесс липолиза и жиросжигания будет происходить по всему телу, в условиях недостатка калорий.

Ещё одна важная оговорка.

ЛИПОЛИЗ или РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА – это не гарантия избавления от него!

После липолиза жир попадает в кровоток, в виде жирных кислот. После этого жирные кислоты могут быть использованы в качестве энергии. Если их не использовать (в результате стресса от диеты или физической, психической активности), то жир вернётся в клетку, т.к. организм понимает, что «энергия не понадобилась».

Ну и ещё один комичный момент мне встретился:

«Эффект сауны», да? Хм. Интересно. Я слышал, что это по эффективности примерно коррелирует с «эффектом ленивой задницы».

А если серьёзно.

Надо запомнить одну простую вещь: Сам процесс жиросжигания – это химическая реакция ! Никакого «ГОРЕНИЯ» не происходит.

ЛИПОЛИЗ — это процесс РАСЩЕПЛЕНИЯ триглицеридов до жирных кислот и глицерина.

ЖИРОСЖИГАНИЕ – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.

Похудеть НЕВОЗМОЖНО, если жир сжать, нагреть, растрясти и т.д.

Ещё раз, только чуть подробнее.

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках в виде ТРИГЛИЦЕРИДА!

Жир – это запасённая энергия (резервный запас), который природа предусмотрела для того, чтобы мы не умерли в голодные времена. Когда возникает необходимость в расходе жира, то триглицерид сначала должен быть расщеплён на: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН!

Этот процесс преобразования триглицеридов до жирных кислот и глицерина называется ЛИПОЛИЗ (расщепление жира)!

Например, печень перерабатывает часть жирных кислот в кетоновые тела, для питания мозга, при полном отсутствии углеводов во время .

Для сердца, мышц, почек жирные кислоты тоже становятся важным источником энергии при голодании или низкоуглеводных, циклических, безуглеводных диетах.

ЛИПОЛИЗ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ЗАПУСКАЕТСЯ ГОРМОНАМИ! А точнее, МОЗГОМ. Мозг отдаёт сигналы на выброс того или иного гормона в зависимости от внешней и внутренней среды.

МОЗГ — это «командный пункт управления» нашим телом. Там принимаются все решения, и собирается вся самая важная для выживания, взаимодействия с внешним миром и не только, информация!

Каждое вещество или гормон, которое вырабатывается в нашем теле, делает это со смыслом.

Через сигналы, которые мозг подаёт органам для выработки тех или иных гормонов он управляет всей жизнедеятельностью организма.

Всё это очень утрированно, думаю, вы понимаете это, но механизм действия понятен!

Внешнее воздействие —> Сигнал мозга —> Выработка гормонов —> Запуск нужных реакций.

Одной из таких реакций является ЛИПОЛИЗ (сжигание жира)! Липолиз начинается с гормонального возбуждения (с помощью действия определённых гормонов).

Вот основные из них:

• АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН (когда угрожает опасность или вы испытываете сильную ярость);
• КОРТИЗОЛ (при тяжёлой физической, психологической нагрузке или при сильном чувстве голода);
• ГЛЮКАГОН (при сильном чувстве голода и низком уровне сахара);
• СОМАТОТРОПИН (ночью для восстановления системы, обеспечения строительных и энергетических процессов);

Это лишь некоторые из гормонов, способных запускать ЛИПОЛИЗ (ещё есть тироксин, инсулин) в нашем теле, но они основные!!!

Самым основным гормоном с точки зрения жиросжигания является АДРЕНАЛИН!

1. При большой концентрации адреналина в крови (физическая работа и активность, страх, экстремальные ситуации и т.д.) происходит воздействие на БЕТА-адренорецепторы 1, 2 и 3 типа, и запускается ЛИПОЛИЗ!
2. При небольшой концентрации адреналина в крови (низкая физическая активность, расслабление, лень и т.д.) происходит воздействие на АЛЬФА-2-адренорецепторы и запускается АНТИЛИПОЛИТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ (липолиз останавливается)!

РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА (липолиз) – ЭТО ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ (расщепления триглицеридов до жирных кислот), поэтому ошибочно покупать всякие пояса для похудения, мази для сжигания жира, различные вибромассажёры и т.д. ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!!!

«Почему тогда после массажа, бани или сауны человек теряет вес?»

Потому что во время прохождения этих процедур УЛУЧШАЕТСЯ КРОВОСНАБЖЕНИЕ и упрощается поступление нужных гормонов к жировым клеткам!

Расширяются сосуды и капилляры, кровь бежит быстрее и доставка определённых гормонов, вызывающих липолиз становится проще.

Но это лишь УПРОЩЕНИЕ ПУТИ к вашим жировым клеткам («расширение дорог» для гормонов). ГОРМОНЫ, вызывающие липолиз, не будут вырабатываться, если не будут созданы выгодные условия для их выработки (стресс, нагрузка, злость, ярость и т.д.)

Дело в том, что в жировых клетках, как и во всех остальных клетках организма, содержится очень много воды.

При термическом воздействии на кожу жировые и другие клетки организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Они становятся меньше в объёме. Но самое важное то, что ЯДЕР ЖИРОВЫХ КЛЕТОК МЕНЬШЕ НЕ СТАНОВИТСЯ! Клетки просто уменьшились.

Как вы думаете, что произойдёт после того, как вы выпьете один-два стакана воды после бани или сауны? ВАШИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ВОСПОЛНЯТ ДЕФИЦИТ ВЛАГИ и вернутся в прежнее состояние.

Эта информация очень невыгодна массажным и SPA-салонам, но зачем говорить людям правду, если её не получится дорого продать?

Лучше говорить о том, что «магическое действие паровой фитобочки волшебным образом избавляет вас от лишних килограммов без лишних усилий».

Как убрать ушки на бедрах

Думаю, вы понимаете, сколько различного рода бредовой информации существует везде по этому вопросу.

В глянцевых журналах я вообще молчу. Там женщинам так промывают мозги, что они с радостью бегут и покупают очередной «чудо-крем» или «чудо-аппарат» для нулевого великолепного сжигания жира в нужных местах.

Я постараюсь дать вам самый эффективный и короткий путь.

Виды жировых отложений и как они связаны с «ушками» на бёдрах

Как я и сказал, существуют различные типы жировой ткани в нашем теле.

Перечислю ещё раз, объясняя параллельно где и как запасаются данные жировые отложения.

1. Функциональный (подкожный) – это, так называемый, «жир быстрого реагирования». Когда гликоген израсходован, то в дело вступает подкожный жир. Организму это не совсем выгодно, но именно подкожный жир выступает первой «подушкой» во время голода.
2. Резервный – это как раз тот самый жир, который нам интересен, т.к. именно данный вид жира САМЫЙ ПЛОТНЫЙ и откладывается именно в тех местах, где альфа-2-адренорецепторов БОЛЬШЕ ВСЕГО! К этим местам, относятся и бёдра у женщин. О нём мы поговорим подробнее чуть ниже.
3. Висцеральный (абдоминальный) – один из самых опасных видов жира, который располагается, в основном, ВОКРУГ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. Количество клеток висцеральной жировой ткани не должно превышать условной планки в 10-15% от общего количества других клеток организма. Иначе, могут начаться проблемы с варикозом, гормонами, сердечно-сосудистой системой и онкологией
4. Структурный – этот жир сохраняется в организме даже в условиях ПОЛНОГО ИСТОЩЕНИЯ. Данный вид жира участвует во многих жизненноважных функциях, например, участвует в построении мембран клеток, миелиновых оболочек нервных волокон. Но одно из самых важных свойств структурного жира – это его соединение с белками, и образование при этом липопротеиновых комплексов.
5. Бурый (коричневый) – данный вид жира способен сгорать с выделением энергии практически моментально. Остальные виды жиров в организме лишены такой возможности. Жир действительно обладает немного бурым цветом, который ему придают ОЧАГИ КРОВЕТВОРЕНИЯ. Данного вида жиров очень много у младенцев, т.к. именно им требуется много энергии для обогрева и роста клеток.

Как стало понятно, именно РЕЗЕРВНЫЙ жир в нашем организме наполняет такие труднодоступные места, как бёдра, ягодицы и живот.

Он обладает очень плотной структурой и используется организмом в качестве энергии очень нехотя. Именно на его редукции нам надо сосредоточиться.

Но не всё так просто.

Поскольку, у организма имеются другие, более дешёвые источники энергии (гликоген, подкожный жир и т.д.), то в первую очередь гореть (использоваться в качестве источника энергии) будут именно они, а уже потом – резервный жир.

Жир проблемных зон (резервный жир) связан в первую очередь с ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ углеводов и уровнем инсулина.

Давайте рассмотрим основные правила, которые надо соблюдать, чтобы избавиться от ушек на бёдрах.

Основные правила, как убрать ушки на бёдрах

Итак, что я предлагаю?

1. В первую очередь, исключить продукты питания из рациона с высоким гликемическим индексом.

Я считаю, что это ОСНОВА, которая приведёт вас к избавлению от «галифе» в области бёдер самым коротким путём.

Давайте пробежимся по основным пунктам, которые я указал выше.

Исключение продуктов с высоким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — является своеобразным КОЛИЧЕСТВЕННЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ усвоения углеводов.

Это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель, а НЕ СКОРОСТНОЙ! Скорость будет у всех одна и та же (пик будет примерно через 30 минут и у сахара, и у гречки), а КОЛИЧЕСТВО глюкозы будет разное!!!

Проще говоря, разные продукты имеют РАЗНУЮ способность поднимать уровень сахара (способность к гипергликемии), поэтому имеют разный гликемический индекс.

• ЧЕМ ПРОЩЕ углевод, тем БОЛЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (больше ГИ).
• ЧЕМ СЛОЖНЕЕ углевод, тем МЕНЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (меньше ГИ).

Продукты с высоким гликемическим индексом следует исключать в первую очередь, если вы боретесь с жировыми отложениями в проблемных зонах (зонах с большим количеством альфа-адренорецепторов второго типа).

Высокое количество глюкозы в крови заставляет нашу поджелудочную вырабатывать большое количество ИНСУЛИНА, чтобы понизить уровень сахара.

Инсулин – транспортный гормон, который является АНТАГОНИСТОМ соматотропина (гормона роста, который является одним из основных жиросжигающих гормонов).

Другими словами, если вы едите большое количеств пищи с высоким ГИ (конфеты, мармелад, зефир, любое сладкое, шоколад, печенье, мороженое, белый рис и т.д.), то вы ОСТАНАВЛИВАЕТЕ жиросжигание.

Продукты с высоким ГИ вы можете посмотреть на моём блоге в таблице по этой ссылке:

Регулирование питания и вычисление «точки равновесия»

Каждому организму на планете Земля ежедневно требуется определённое количество энергии для осуществления своей жизнедеятельности.

Энергия расходуется по двум направлениям:

1. Базовый пул энергии (обмен веществ, мозговая деятельность, согревание тела, в общем, всё, что происходит ВНУТРИ организма).
2. Расходный пул энергии (вся наша физическая активность за сутки, в том числе то, сколько мы прошли пешком, на работе и т.д.).

Для того, чтобы начать худеть нам нужно выполнить всего одно самое важное правило:

Мы должны ежедневно тратить энергии БОЛЬШЕ, чем получаем из еды.

Но, как мы узнаем, что мы потратили больше, чем съели?

Для этого и нужна ТОЧКА РАВНОВЕСИЯ, т.е. то количество калорий, при котором наш организм не толстеет и не худеет.

Вычисляется она очень просто.

1. Распределяете ваши приёмы пищи на 6-7 раз в день (вся ваша суточная калорийность делится на эти 6-7 приёмов пищи).
2. Кушаете, каждый день, в каждый приём пищи одну и ту же еду (не в смысле постоянно на завтрак, обед и ужин едите, например, одни яйца, а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже). Важно не испытывать голодания. Ешьте без принудительных ограничений. Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи. Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее.
3. Каждый день взвешиваете и считаете суммарное число калорий за сутки (этому мы научились с вами).
4. Через неделю складываете калории за все дни и делите на количество дней (на 7, если за неделю). Это будет ваша точка отсчёта. То количество калорий, от которого мы будем «толкаться» на пути к вашему похудению.

Важно: каждую неделю мы делаем контрольные взвешивания. Если при данном количестве калорий вы не потолстели через неделю и не похудели – значит, это ваша точка равновесия.

Углеводы:

• Гречка.
• Бурый рис.

• Курица.
• Рыба.
• Яйца куриные.
• Творог.
• (по желанию, если хочется чего-то вкусного).

Сделать это ОЧЕНЬ ВАЖНО, т.к. питание – это все 70-80% успеха!

Следующее, на чём я акцентирую внимание.

Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов

Вы можете сколько угодно говорить о том, что «Это скучно, поднимать тяжести!», «Мы на групповых занятиях очень круто занимаемся», «Плавание гораздо полезнее для организма», «Железки – сделают из девушки мужика!», но я скажу так:

Есть эффективные виды физической активности с точки зрения жиросжигания, а есть практически бесполезные!

В большинстве случаев, групповые занятия, сайкл, степы, бодискульпты и прочая ерунда не даёт практически НИКАКОГО результата.

Стресс, полученный в тренажёрном зале в результате преодоления высокообъёмной нагрузки, способствует выработке анаболических гормонов, которые запускают ЛИПОЛИЗ жировых клеток.

Жировые клетки расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые попадают в кровь.

Остальные виды физической активности несут не ту направленность нагрузки. О выработке анаболических и стрессовых гормонов не идёт и речи, если вы скачете, как угорелая на групповых занятиях.

Именно с этим связана их низкая эффективность в плане жиросжигания.

Целью высокообъёмной нагрузки с железом (в тренажёрном зале) является именно создание БЛАГОПРИЯТНОГО гормонального фона для запуска процессов, способствующих редукции жировых отложений.

У меня есть очень крутая статья , поэтому я не вижу смысла рассматривать то же самое подробно.

Посмотрите обязательно.

Йохимбин – это действующее вещество и одноименное название препарата альфа-адреноблокатора для лечения эректильной дисфункции, выпускаемого в разных формах (самая частая – таблетки по 5 мг).

Данный препарат используется бодибилдерами для сушки, похудения и повышения либидо (особенно актуально после курса стероидов).

Кстати, изучение данной группы алкалоидов началось в связи с тем, что учёные хотели выяснить механизм действия известного ветеринарного препарата «Конский возбудитель».

Кстати, как раз о нём я и упомянул в заголовке. Данный препарат БЛОКИРУЕТ АЛЬФА-2-АДРЕНОРЕЦЕПТОРЫ и усложняет накопление жира организмом (в том числе, на бёдрах).

Вот например, йохимбин, который я пью сейчас сам:

Ощутимо работает, помогает на сушке не пасть духом)) Я покупаю его всегда по самой низкой цене, которая только есть на рынке вот здесь . Пользуйтесь на здоровье)

Об остальных препаратах не вижу смысла рассказывать, т.к. они слишком опасные!

Вышеперечисленные препараты и добавки являются практически безвредными (если принимать их без фанатизма).

А вообще, помните, что бывают УСКОРИТЕЛИ жиросжигания, но не бывает ЗАМЕНИТЕЛЕЙ.

Самым верным способом является выработка привычек питания! Тогда вы сами сможете контролировать процесс похудения и чувствовать себя прекрасно.

Дополнительные процедуры (факультативно)

Здесь пойдёт речь о бане, сауне, различных кремах для похудения и прочем.

Сильно заострять внимание на этом я не буду. Почему? По причине НИЗКОЙ эффективности данных процедур для жиросжигания.

Баня и сауна, а также различные «жиросжигающие» крема не могут запустить процессы липолиза и жиросжигания в вашем теле, но они могут немного упростить путь стрессовых и анаболических гормонов по расширившимся в результате нагрева капиллярам и сосудам.

Т.е. вы как бы упрощаете «дороги» для проникания нужных гормонов в жировую ткань.

Всё это имеет крайне низкую эффективность, но я должен был вам это сказать, чтобы вы не питали излишне оптимистичных надежд на счёт данных видов процедур.

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях

Вышеописанные основные правила работаю В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ, друзья.

Организму без разницы, где вы нагружаете его!

Главное, обеспечить себе прогрессию нагрузок в домашних условиях.

Что вам понадобится:

1. Разборные гантели (до 20-25 кг каждая).
2. Наклонная скамья, с регулируемым углом наклона.

С помощью этого инвентаря вы сможете выполнять огромное количество различных упражнений, например:

1. Приседания с гантелями.
2. Мёртвая тяга на прямых ногах с гантелями.
3. Выпады с гантелями.
4. Болгарские приседания (когда задняя нога лежит на скамье, для увеличения амплитуды движения).
5. Тяга гантели в наклоне.
6. Жим гантелей на наклонной скамье.
7. Французский жим с гантелями.
8. Разгибания рук за головой с гантелей сидя.
9. Подъём гантелей на бицепс.

Это первые упражнения, что мне пришли в голову, хотя можно придумать гораздо больше!

Всё остальное: питание, добавки можно легко принимать и есть дома. Тут проблем нет.

Кардио можно первое время не делать, а уже позже начать ходить быстрым шагом, плавно переходя на очень медленный бег.

Было бы желание, друзья. Пусть поработает ваша фантазия!

Выводы

Я не был удивлён насчёт полного дезинформирования в данной теме вокруг, т.к. тем, кто врёт и впаривает бесполезные товары для избавления от ушек на бёдрах – это ВЫГОДНО. Они зарабатывают на обмане других людей.

Я же, зарабатываю на том, что даю людям результат.

Поэтому, надеюсь, данную статью прочтёт множество заинтересованных девушек.

Основные тезисы статьи.

Жир бывает:

1. Функциональный (подкожный).
2. Резервный.
3. Висцеральный.
4. Структурный.
5. Бурый (коричневый).

На бёдрах откладывается, в основном, РЕЗЕРВНЫЙ ЖИР, т.к. в этих местах много альфа-2-адренорецепторов.

Основные правила, чтобы избавиться от ушек на бёдрах:

1. Исключить продукты питания из рациона с высоким ГИ.
2. Регулирование рациона питания и вычисление «точки равновесия».
3. Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов.
4. Кардионагрузка, ускоряющая использование каплей жира митохондриями клеток.
5. Использование ускорителей жиросжигания и альфа-2 адреноблокатора.
6. Дополнительные процедуры (факультативно).

Ушки можно убрать и в домашних условиях, если вы сможете обеспечить себе ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК.

На этом всё, дорогие друзья.

Надеюсь, вам стало понятно, как убрать ушки на бедрах. В этом нет ничего сложного.

Не попадайтесь на уловки различных продавцов сомнительных товаров для похудения и других горе экспертов. Слушайте своё тело и постоянно развивайтесь.

Всего вам доброго.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.