Влияет ли сон на похудение. Связаны ли сон и похудение и как похудеть во сне. Как похудеть во время сна

Казалось бы как могут быть связаны сон и похудение и насколько это серьезно. Уверен, что большинство не обращает на это особенного внимания. Для примера возьмем двух человек, которые выполняют одни и те же тренировки с одинаковой интенсивностью и имеют одинаковый рацион из нежирного мяса с обилием овощей и умеренным количеством углеводов. Вы думаете, что они должны быть одного телосложения? А если один имеет избыточный вес, а другой совершенное, сухощавое тело, что вы скажете?

Вероятно, вы сразу начнете говорить о болезнях обмена веществ, генетических проблемах или еще о чем-нибудь постороннем. И мало кто задастся вопросом: а какой у них режим сна? Ведь в современном мире тема про похудение только и говорят. И, в основном, все крутится только вокруг тренировок (например, ) и правильного питания. Формула потери веса звучит примерно так: «меньше есть и больше двигаться». И ничего больше? А как насчет здорового сна для похудения?

Сон и похудение. Есть ли тут зависимость?

По данным различных источников в развитых странах около 35% людей недостаточно спят. В то же время численность людей, имеющих лишний вес примерно идентична. Нет ли связи между сном и похудением?

Отсутствие достаточной продолжительности ночного отдыха (меньше чем семь часов за ночь) может уменьшить или вообще нивелировать всю пользу вашей системы питания как свидетельствует исследование, опубликованное в журнале «Анналы Медицины Внутренних Органов». В этом эксперименте, участники имели разные режимы отдыха ночью. Также все они были на диетическом питании, направленном на снижение веса. Когда участники получали необходимый отдых каждый день, половина потери веса приходилась на жир. Когда же они начинали уменьшать время ночного отдыха, потеря жира уменьшалась вдвое при том же объеме питания. Что еще интересней, они чувствовали себя голоднее, ощущали недостаток пищи и недостаток общей энергетики для выполнения физических упражнений. В целом, лишенные нормального сна участники показали уменьшение на 55% доли жира в общем снижении веса.

Связь с обменом веществ…

А теперь обратимся к процессам метаболизма. Оказывается, недостаток сна напрямую действует на организм и вызывает так называемую «метаболическую слабость». Этот термин придумали исследователи из Чикагского Университета, которые посмотрели на изменения, происходящие в течении четырех дней
ограниченной продолжительности сна.

Но это всего лишь четыре дня, — скажете вы. Что может быть тут трагичного? В конце концов, пару кружек крепкого кофе и вперед, в чем проблема? Так думают многие, но давайте посмотрим на результаты эксперимента.

Всего за четыре дня способность организма правильно использовать инсулин (главный гормон контролирующий содержание глюкозы в крови) полностью нарушается. Ученые обнаружили, что фактическая чувствительность к инсулину упала на 30%.

Для тех, кто не знает, почему это плохо. Когда инсулин функционирует правильно, жировые кислоты и липиды своевременно удаляются из кровотока и препятствует жировым отложениям в различных органах тела. Если вы становитесь более устойчивым к инсулину, жиры (липиды) активно циркулируют по вашей крови и нейтрализуют большое количество инсулина. В результате этого жир откладывается в различных органах, таких, например, как печень, и может привести к диабетическим заболеваниям и общему набору веса.

Связь с гормонами…

Но и это еще не все. Что такое голод? Многие люди считают, что голод это лишь вопрос силы воли человека и его можно контролировать. Но это далеко не так. Голод регулируется двумя гормонами: лептином и грелином.

Лептин – это гормон, который вырабатывается в жировых клетках. Чем меньше лептина вы производите, тем больше у вас чувство голода. В свою очередь, чем больше грелина, вы производите, тем больше у вас чувство голода, вы сжигаете меньше калорий, а пища откладывается в виде жировых запасов тела. Другими словами, вам необходимо держать под контролем уровни этих гормонов, чтобы успешно похудеть, но недостаток сна делает это невозможным.

Исследование, опубликованное в журнале Клинической Эндокринологии и Метаболизма подтвердило, что сон меньше чем шесть часов в день дает сигнал вашему мозгу на угнетение производства лептина и стимулирование производства грелина.

Если этого мало, то есть еще один фактор, который обнаружили ученые. Он может сильно нарушить ваши планы на снижение веса. Когда вы недостаточно спите, то повышается уровень кортизола. Это гормон стресса, который часто ассоциируется с увеличением жира. Кортизол также активирует центры вознаграждения в мозгу, которые создают нездоровую тягу к пище. Высокое содержание кортизола и грелина создают в вашем мозгу гремучую смесь, которая отключает зону удовлетворения от пищи. И ваш голод становится вашим постоянным спутником. Без резкого увеличения потребляемой пищи вы в
этом случае долго не продержитесь.

Все это определяют ваш проигрыш в борьбе за похудение.

Снижение контроля за потреблением пищи…

На этом можно было бы и закончить, но хотелось бы упомянуть еще одну проблему, которую вы испытаете при отсутствии здорового сна. Оказывается, недостаточный сон может привести к состоянию, похожее на состояние пьяного человека. У вас не хватает ясности ума и вы не можете принимать правильные мотивированные решения. В частности, в отношении продуктов, которые вы потребляете. Повышенная активность в центре удовольствия вашего мозга заставляет вас искать утешение в потреблении высококалорийных продуктов.

Обычно ваша островная доля мозга (которая ослаблена при отсутствии здорового сна) уравновешивает этот процесс и дает силы бороться с вредными желаниями. Но сейчас не тот случай. Лишение сна, согласно исследованиям ученых, заставляет вас выбирать большие размеры порций всех продуктов, что ведет к повышению вероятности набрать лишний вес.

Если вы не устали, то еще один факт от ученых из Бразилии. Независимо от того, какие цели у вас в фитнесе, иметь прекрасные мышцы очень важно. Ведь именно с помощью работы мышц мы сжигаем лишние калории и жир. Но отсутствие достаточного отдыха ночью – враг этого процесса. Ученые из Бразилии
обнаружили, что недостаточная продолжительность сна уменьшает синтез белка (который является строительным материалом для мышц), вызывает потерю мышечной ткани и высокую вероятность травм.

Привычки здорового сна

Как мы выяснили выше, питаться правильно и заниматься фитнесом лишь несколько сторон паззла про похудение. Попробуйте применить те привычки для ночного отдыха, которые будут рекомендованы ниже и вы можете получить неожиданные результаты в борьбе за снижение веса тела.

1. Пропустите обильный ужин

Само собой если вы перед сном увлекаетесь обильными порциями пиццы или заказываете огромные бургеры по интернету с доставкой на дом, то вполне вероятно, что проснувшись утром вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и общее чувство усталости. Вместо этого попытайтесь сделать свой ужин легким и вкусным. В него можно включить овощи, постный белок, небольшую тарелку риса, гречки, киноа или других цельно зерновых круп. Обратите внимание, что порции не должны быть большими, но и не вызывать чувство голода при засыпании. Уменьшение калорийности пищи в конце дня приводит к тому, что в течении сна ваше тело тратит энергию не на переваривание пищи, а на сжигание жира. Таким образом, происходит похудение во время сна.

2. Понизьте температуру в вашей спальне

Это, конечно, комфортно держать тело в тепле и уюте в постели, но знаете ли вы что если воздух в вашей спальне держать прохладным, это может привести к потере веса? Медицинский журнал Диабет привел в доказательство один небольшой эксперимент, при котором участники спали при трех разных температурах: 18, 23 и 28 градусов по Цельсию. Те, кто спал при температуре 18 градусов в течение месяца, удвоили объемы бурого жира, что уменьшило объемы жира на животе. В отличие от белого жира, который накапливает калории, митохондриальные клетки бурого жира активно вырабатывают
энергию, переводя калории в тепло.

3. Воспользуйтесь небольшим белковым перекусом перед сном (Если это надо)

Поздний перекус необходимо избегать, но в том случае, когда просто необходимо успокоить урчащий желудок, лучшим выбором будет белок. Вам понадобится только небольшая порция, чтобы унять свой аппетит. Поэтому попробуйте небольшой кусочек сыра, горсть орехов или стакан молока или кисломолочных продуктов.

4. Приготовьте ваш завтрак заранее

Культивирование привычки планировать свои приемы пищи верный путь к ограничению приема лишних калорий. Приготовьте и запланируйте свой завтрак заранее, чтобы утром не думать о завтраке и обеде и не принимать в спешке высококалорийный фастфуд, заменив его здоровыми порциями здоровой пищи.

5. Перед сном отключите всю электронику

Сон с похудением идут рука об руку. Исследования показывают, что сокращение экранного времени может помочь нам засыпать быстрее, поскольку мы удаляем яркие зрительные образы из сетчатки и позволяем нашему телу беспрепятственно входить в «ночной» режим. Перед сном самое время почитать любимую книгу, помедитировать или принять теплую ванну.

С другой стороны употребление сахаросодержащих лакомств, употребление алкоголя или поздний просмотр сериалов только разогреет ваше тело и уснуть будет непросто. Вместо этого приготовьте чашку ромашкового или другого травяного чая, возьмите в руки книжку и расслабьтесь.

6. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день

Если вы боритесь не только с засыпанием на ночь, но и с пробуждением утром, обязательно установите строгий распорядок режим сна. Стремитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от наличия дел или тренировок. Это поможет вам спать крепче и вставать легче для утренней зарядки.
Те, кто придерживается четкого распорядка сна, как правило, спят лучше в целом. Также, мы уже знаем, что получение достаточного количества времени для сна абсолютно необходимо для потери веса. Исследование, опубликованное в журнале «Анналы Внутренних Органов», что люди со средним весом обычно получают на 16 минут больше сна в день, чем люди с избыточным весом. Почему? Как мы уже говорили выше, сон помогает регулировать уровни грелина и лептина, которые могут стимулировать голод и регулировать энергетический аппетит.

7. Избегайте любого количества алкоголя на ночь

Это может только лишь показаться, что несколько бокалов вина на ночь помогут вам быстрее заснуть. Но, на самом деле, это не поможет вам получит глубокий, спокойный сон, который нужен вашему телу. «Алкоголь, принимаемый перед сном, может повлиять на качество сна во второй половине ночи», — говорит Ребекка Скотт, доктор неврологии в комплексном центре сна в Нью Йоркском Университете Лангоне. Это происходит потому, что когда метаболизируется сахар из спиртных напитков, тело фактически не отдыхает. Это приводит к увеличению стадии засыпания и более короткой фрагментарной фазе сновидений.

Как видите для участия вашего сна в похудении не так много и надо. Просто соблюдать несложные правила, описанные выше и спать не менее 7 и не более девяти часов, засыпать около 10 часов потому, что промежуток от 22-00 до полуночи для начала сна дает максимальный отдых всем системам организма. Надеюсь, теперь вы не думаете, что сон и похудение две разные вещи.

Сон является обязательным физиологическим процессом организма, и он необходим каждому человеку, чтобы хорошо себя чувствовать, быть красивым и здоровым. Важно разобраться, сколько нужно спать человеку, чтобы похудеть и влияние ли как-то количество часов сна в сутки на сам процесс похудения.

Общепринятая информация рассказывает о том, что каждый человек в сутки обязательно должен спать от шести до восьми часов. Но многие современные исследователи сходятся во мнении, что тут следует ориентироваться на конкретный организм: один человек может высыпаться, если спит всего четыре часа в сутки, а другой должен спать не менее десяти часов, чтобы отлично себя чувствовать.

Чтобы конкретно определить требуемое количество сна для себя, нужно просто прислушаться к организму. После пробуждения выспавшийся человек ощущает бодрость, полноту сил, чувствует приятное чувство голода. Кстати, тут прослеживается и прямая связь с похудением, в которую свой вклад вносит именно завтрак. Чтобы высыпаться, должна быть удобная кровать и красивое постельное белье, к примеру, http://batuktextil.ru/ - текстиль качественный и приятный по цветовой гамме.

О процессах сна

Когда человек спит, то в организм поступает много гормона, который отвечает за процессы сжигания жира и препятствует отложению подкожного жирка. Получается, если человек спит мало, то гормон не поступает в нужном количестве. Более того, из-за недостатка сна активно вырабатывает другой гормон, который постоянно поддерживает чувство голода. В результате человек в течение дня постоянно кушает и переедает, что на процессах похудения, понятное дело, сказывается исключительно негативно.

Также очень важно для качества сна – это время, которое человек посвящает этому процессу. Считается, что сон до полуночи – самый здоровый и благоприятный для организма в целом. Если ложиться спать в десять вечера, то в крови человека в два раза увеличивается количество лейкоцитов, иммунная система имеется возможность проверять состояние всего организма.

Уже к одиннадцати вечера тело расслабляется, каждая его клеточка приступает к процессам восстановления энергии. Работа печени, где производятся основные гормоны, является важной для качественного сна. До трех часов утра, пока человек спит, печень продолжает работать, не только выделяя гормоны, но выводя из организма шлаки и токсины, расщепляя жиры.

Бывает так, что человек и хотел бы ложиться спать раньше, но вечером никак не может уснуть. В такой ситуации не стоит спешить принимать таблетки, можно соблюдать некоторые меры.

Как уснуть быстрее:

Последний раз принимать пищу нужно за три часа до того, как отправлять спать.
Постельное белье должно быть удобным, а матрас твердый и ортопедический.
Постельные принадлежности, в том числе, подушку и одеяло, нужно выбирать исключительно из натуральных материалов.
Перед сном можно принять теплую ванну, что поможет расслабиться.
Можно выпить травяной седативный чай или горячее молоко: это помогает успокоить нервную систему.
Нужно сконцентрироваться не на мыслях, а на собственном дыхании. Тогда сон придет быстрее.

Итак, нет средних данных о том, сколько именно часов в сутки человек должен спать, чтобы похудеть. Известно точно, что сон оказывает свое влияние на похудение, но каждый конкретный человек сам для себя решает, какое место в жизни определять сну. Для этого стоит прислушаться к тому, какие сигналы подает ваш организм.

Научно доказано, что сон и похудение напрямую связаны между собой. Тело человека, несмотря на кажущуюся неподвижность, теряет за период ночного отдыха несколько сотен килокалорий за счет физиологических процессов. Правильная организация сна, подкрепленная низкоуглеводной диетой и разумными физическими нагрузками, поможет сбросить вес без изнурительных голодовок и без ущерба для здоровья.

Чем опасен недосып?

Постоянное недосыпание может отрицательно сказаться на фигуре. Дефицит сна провоцирует выработку грелина, который отвечает за чувство голода. У человека снижается контроль насыщения, постоянно хочется есть, поэтому во время приема пищи он съедает гораздо больше, чем положено худеющему.

В ночное время в организме синтезируется большое количество гормонов, которые оказывают большое влияние на общее состояние организма. В их число входит гормон кортизол, который отвечает за обмен веществ и участвует выработке энергии за счет внутренних ресурсов.

Если человек хронически не высыпается, отводит на сон недостаточно времени, не соблюдает режим, то в его организме может начаться гормональный сбой, который повлечет за собой набор веса.

В стрессовых ситуациях (а постоянный недосып входит в их число) человеческий организм склонен запасать жир. Поэтому можно набрать вес даже при сравнительно невысокой калорийности питания.

Влияние сна на похудение

Доказано, что сон влияет на процесс похудения. В ночное время происходит очищение организма на клеточном уровне, и на это тратится энергия - в среднем по 60–70 ккал в час.

Калории во сне тратятся на главные процессы жизнедеятельности - кровообращение, работу сердечной мышцы, деятельность головного мозга, метаболизм, остаточное пищеварение, расщепление и усвоение поступивших с пищей питательных веществ.

Поэтому, несмотря на отсутствие двигательной активности, процесс расхода энергии не прекращается, и похудение во время ночного отдыха возможно.

Согласно биологическим ритмам, около часа ночи наступает оптимальное время для синтеза гормона роста - соматотропина, благодаря которому во много раз ускоряется процесс расщепления жиров.

Подсчитано, что при весе 60–70 кг человек тратит во сне 60–70 единиц энергии. Поэтому за 7–часовой отдых он будет терять 420–490 ккал.

Как и сколько нужно спать?

Чтобы избавляться от лишнего веса ночью, нужно обязательно соблюдать режим сна.

Считается, что для активного похудения в ночное время, нужно спать не менее 7 часов. Чтобы отдых был полноценным и полезным для здоровья, ложиться нужно не позднее 23 часов - это соответствует суточным биоритмам человеческого организма.

С 11 до полуночи самое оптимальное время для похудения

Считается, что 1 час сна до полуночи равен 2 часам после, поэтому, ложась спать в 22 часа, можно обеспечить себе дополнительное время для полноценного отдыха.

Оптимальное время для подъема - период между 6 и 7 часами. К этому времени организм отдохнул, потерял несколько сотен килокалорий и подготовился к новому трудовому дню.

Основные принципы засыпания

Чтобы ускорить засыпание, перед тем, как лечь в постель, нужно обязательно проветрить спальню. Делать это необходимо в любое время года, в теплый период рекомендуется спать с открытой форточкой или балконной дверью.

Важно следить за температурой в комнате. Оптимальной для здорового сна считается 16°С.

Обязательное условие для хорошего полноценного сна - полная темнота и тишина. Они способствуют выработке гормона сна мелатонина. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы в спальне были плотные шторы, не пропускающие дневной свет или свет уличных фонарей.

Любой источник шума также должен быть устранен. Если это по каким-то причинам невозможно, врачи рекомендуют использовать во время сна беруши, которые помогут обеспечить тишину в период ночного отдыха.

Перед сном желательно принять теплый душ и надеть пижаму из натуральной ткани - льна или хлопка.

Постельное белье также предпочтительно хлопчатобумажное, поскольку оно хорошо впитывает пот. От качества матраса напрямую зависит и качество сна. Он должен быть в меру жестким, чтобы тело могло принять удобную для сна позу.

Правильным должен быть и отход ко сну. Не рекомендуется:

• смотреть на ночь телевизор;
• долго сидеть за компьютером;
• разговаривать по телефону.

Эти занятия способствуют возбуждению нервной системы и мешают быстрому и крепкому засыпанию. Некоторые врачи считают, что телевизора, телефона и компьютера не должно быть в спальне, поскольку они отрицательно влияют на качество сна.

Чтобы ускорить процесс засыпания, можно почитать легкую книжку, послушать спокойную музыку, помедитировать. Но лучше совершить вечером небольшую прогулку.

Быстро заснуть помогает аутогенная тренировка. Нужно мысленно заставить себя расслабить все части тела, начиная с кончиков пальцев и заканчивая головой. Дышать нужно глубоко и ровно. В этом случае крепко заснуть можно буквально за несколько минут.

Доказано, что с помощью ароматов можно влиять на настроение человека. Для быстрого засыпания и крепкого сна можно использовать ароматерапию. Благотворно влияют на сон и успокаивают нервную систему эфирные масла мяты, розмарина, лаванды, розы, цитрусовых. Поэтому перед тем, как лечь в постель, можно воспользоваться аромалампой и насытить воздух в комнате полезными запахами.

Еда и питье перед сном

Врачи и диетологи советуют ужинать не позднее 18–19 часов, чтобы не нагружать желудок на ночь. Активное пищеварение ночью негативно сказывается на качестве сна. Если перед сном возникает непреодолимое чувство голода, можно слегка перекусить такими продуктами, как нежирная рыба, морепродукты, куриные яйца, грудка цыпленка или индейки, овощи (морковь, капуста всех видов, шпинат, листья салата, авокадо) и фрукты (яблоки, груши, сливы, цитрусовые).

Однако выпивать весь объем нужно в первой половине дня. Прием большого количества жидкости на ночь может спровоцировать нежелательные походы в туалет, что отрицательно скажется на качестве сна.

• настой ягод черники, который способствует снижению уровня сахара в крови;
• чай Улун, который способствует похудению;
• настой семян аниса, который помогает быстро расслабиться и сжечь больше килокалорий за ночь;
• теплое молоко с низким процентом жирности, которое способствует быстрому засыпанию;
• свежевыжатый овощной сок (морковный, свекольный, огуречный);
• теплую воду с лимоном и имбирем;
• зеленый чай, помогающий ускорить метаболизм.

Стакан кефира вечером поможет пищеварению

Считается, что лучший напиток на ночь - любой кисломолочный продукт с низким процентом жирности (но не полностью обезжиренный). Выпив стакан кефира, ряженки, простокваши за 2 часа до сна, можно не испытывать в ночные часы чувства голода.

Физические нагрузки вечером

Несмотря на то что занятия спортом помогают похудеть, заниматься ими непосредственно перед сном не рекомендуется.

Все силовые нагрузки лучше планировать на первую половину дня, вечером разрешается заниматься легкой аэробикой или плаванием. Можно совершить пробежку на свежем воздухе за 3 часа до ночного отдыха. При желании можно приобрести абонемент в фитнес–центр или специальные группы для желающих снизить вес. Инструктор подскажет, какие необходимы физические нагрузки, и подберет оптимальное время для еженедельных тренировок.

Если нет возможности или желания заниматься в группе, можно отказаться от поездок на транспорте и периодически ходить пешком на работу и после окончания трудового дня. Чтобы усилить процесс, во время ходьбы можно практиковать кардионагрузку, ускоряя шаг на расстояние 100–200 м, а потом вновь переходя на спокойную ходьбу. Благодаря таким тренировкам процесс сжигания жира будет усиливаться, и вес неуклонно начнет уходить.

Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень стресса из-за усиленного синтеза гормонов счастья эндорфина и серотонина, которые начинают вырабатываться в организме через 30–40 минут после начала тренировки.

Как правильно просыпаться?

Если сон был крепким и спокойным, утром человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Врачи советуют не вскакивать с первым звонком будильника, а входить в новый день постепенно. Можно спокойно полежать в постели, помедитировать, мысленно настроиться на положительную волну.

Чтобы активизировать все системы организма, после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, в которую можно добавить несколько капель лимонного сока.

Обязательна для хорошего самочувствия утренняя гимнастика. Можно разучить несколько несложных упражнений, которые займут 5–7 минут и заставят организм окончательно проснуться.

Многие врачи рекомендуют вместо утренней зарядки просто потанцевать под энергичную музыку. Если есть возможность, можно совершить небольшую пробежку, которая придаст сил на весь день и поможет закрепить результат ночного похудения.

Заключение

Таким образом, похудение во сне возможно. Этот процесс можно ускорить, если пересмотреть режим питания, снизить калорийность употребляемых блюд. Вкусное и полезное питание возможно, если строить меню на крупах, овощах и фруктах.

Обязательны для желающих похудеть посильные физические нагрузки. Несложные упражнения помогут закрепить результаты похудения, ускорить процесс жиросжигания.

К организации ночного отдыха нужно подходить ответственно, создав все условия для крепкого освежающего и способствующего сбросу лишнего веса сна.

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и .

Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

1. Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
2. В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
3. Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
4. Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Что можно пить перед сном для похудения

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

• черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
• который непосредственно способствует похудению;
• анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
• подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
• свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является . Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из перед сном полезно кушать:

• кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
• яйца;
• мясо – курица, кролик, индейка;
• белую рыбу – хека, щуку;
• морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
• низкокалорийный сыр;
• казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования говорят, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. В чем заключается секрет сжигания жира во сне, что это за условия такие? Подробнее расскажем об этом легком и абсолютно бесплатном способе похудения в нашей статье.

Почему люди толстеют?

Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем . Ожирение – это тоже болезнь. Связанна она с низкой физической активностью, нарушением обмена веществ, на фоне стрессов, гормональных сбоев и неправильного питания. Резкий набор веса — это яркий и кричащий фактор о поломке организма, которые необходимо срочно исправлять. Длительные нарушения сна вызывают необратимые сбои в работе организма, которые провоцируют набор веса.

Почему люди худеют во сне?

Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров — это и есть основной секрет сжигания жира во сне. Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе.

Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.

Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.

Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

При расстройствах сна, человек не привык обращаться за помощью к врачу сомнологу. В лучшем случае он пойдет к терапевту, а тот припишет ему дозу снотворного. Но профессиональные врачи крайне не рекомендуют принимать подобные препараты, прежде чем не будет выявлена первопричина. После устранения которой, снотворное, как правило, уже не потребуется.

Лучшее, что в такой ситуации может сделать человек – это постараться сменить режим сна, исключить, по возможности, все факторы вызывающие бессонницу и обратиться к специалисту, в случае сохранения симптомов.

Комплексный подход – ускоряет похудение во сне

Легкий способ похудения на 2 кг в месяц мы уже знаем. Но если хочется улучшить результаты, тогда придется выполнять ряд других правил. Хочу сказать сразу – единого решения проблемы с лишним весом нет, здесь, как и во многих других вопросах здоровья, нужен комплексный подход.

Моральная подготовка

От вашего психологического настроя, будет зависеть 50% успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Что бы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни.

Физическая активность

Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы — откладывается в жировом депо.

Что бы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.

Второй отличный вариант — это завести любимое хобби. Например – плаванье, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.

Быстрые углеводы — враг фигуры

Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.

«НЕТ» сахарозаменителям !

Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.

Привет мясо – прощай фигура

Современный человек не знает нужды в еде, в то время как наши предки могли позволить себе мясо, лишь по большим праздникам. У нас же все по другому, завтрак, обед и ужин мы не представляем без порции свежей и ароматной курочки. Это все приводит не только к потреблению большего числа калорий, а еще и к скрытому потреблению гормонов, которыми кормят этих животных. На гормоны каждый организм реагирует по разному, кто-то аллергической реакцией, кто набором веса, а кто-то и онкологией.

Аутофагия

За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать, длительное голодание так же вредно, как переедание. Идеальным решением в такой ситуации будет привычка вставать со стола с легким чувством голода.

Трансжиры

Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.

С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.

Заключение

Здоровый сон — простой и легкий секрет похудения. Ложитесь спать вовремя, постарайтесь найти работу без ночных смен. Таким образом вы не только укрепите иммунитет, но и продлите свою жизнь и станете красивее. Фигура вас будет радовать, блеск в глазах, хорошее настроение станут постоянными спутниками. А сил будет хватать не только на работу, но и на что то поинтереснее.