Как укрепить лучезапястный сустав. Становая тяга и другие упражнения. Основные упражнения на укрепление запястий и предплечий

Лодыжки и ноги в хорошем состоянии необходимы для предотвращения травм во время спортивной тренировки и особенно в быстрых движениях и других подобных. Если вы хотите улучшить свою силу и мобильность, начните с лодыжек. Чтобы было проще, и чтобы эта статья действительно служила вам и улучшала мобильность ваших лодыжек, давайте придерживаться нескольких основных моментов, которые вам нужно будет соблюдать очень внимательно.

Лодыжка работает в соответствии с сагиттальной плоскостью, которая простирается от передней части тела к спине. Из нейтральной точки лодыжка проходит через дорсифлексию и подошвенное сгибание. Для спортсмена оба важны, поскольку недостаток любого из них будет иметь негативные последствия для производительности. Тем не менее, это проблема, которая порождает проблемы. Здесь у нас есть гуру Келли Старретт, чтобы объяснить это.

Вы увидите, что это ключ к улучшению упражнений приседаний, захватов и другой кучи. Дорсифлексия возникает, когда пальцы ног направлены вверх или в случае приседания, когда колено наклонено вперед. Спинной сгибание позволяет лучше перемещаться по всей цепочке мышц, проходя через большую голени, колени, бедра и, наконец, торс.

Если коррекция верха правильная, то есть, если лодыжка способна сгибаться вперед, то в основном приседании движение снизу вверх выполняется следующим образом.

• Голова лодыжки сгибается, позволяя голени двигаться вперед под углом.
• Каблуки остаются на полу, а колени наклоняются вперед и наружу.
• Бедра отступают, правильно изменяя вес на пятках.
• Торс лежит прямо вниз, спина остается прямой и глаза вверх.

Когда лодыжки и телята очень плотные, спинфлексия плохая, а голени не могут оставаться под углом, который позволяет вам оставаться в вертикальном положении.

Как проверить подвижность и силу лодыжки

Это одна из причин, почему вы можете сидеть на корточках с торсом, сгорбившимся вперед. Тестирование мобильности, выполнение некоторых растяжек и испытаний, является идеальным способом узнать, что лучше для вас. Еще раз, здесь у нас есть Келли Старретт, объясняющая, как проверить подвижность лодыжки с положением ружья. Это великолепная демонстрация того, как именно лодыжки должны работать, это более или менее следующим образом.

В изгибном положении руки должны быть перед нами, а локти слегка повернуты, чтобы создать завиток. Таким образом, мы можем полностью использовать трицепсы. Если вам не хватает сгибания в запястье, часто руки могут поворачиваться для компенсации движения. То же самое происходит и в лодыжках. Если ваши ноги открыты в нижней части приседания, это будет хорошим признаком того, что лодыжки еще не расположены должным образом, чтобы поддерживать вас в наиболее подходящем положении.

Несмотря на то, что этот тест очень полезен, не каждый может выполнять крупный план положения пистолета на корточках. Итак, чтобы легко проверить мобильность ваших лодыжек, сначала встаньте рядом со стеной, снимите обувь и выполните следующие действия.

• Поднимитесь лицом к стене одной ногой на расстоянии 5-8 сантиметров.
• Приложив руки к стене, аккуратно принесите колено к стене.
• Прикоснитесь к стене коленом, не поднимая пятки.
• Если вы ее получите, слегка сдвиньте ногу назад.
• Когда вы снимете пятку с земли, вы закончите.

Чем дальше вы можете поднять ногу и коснуться стены коленом, не поднимая пятки, тем лучше вы будете выполнять дорсифлекс.

Улучшенная подвижность лодыжки и теленка

Продолжение видео с участием Келли Старретта - и почему бы и нет? - Есть много продвинутых упражнений для осуществления мобильности лодыжки, которую вы можете попробовать. Например, тот, который появляется в видео, выпустить суставные капсулы, которые удерживают различные части лодыжки на месте и обеспечивают большую свободу движения.

Кончик на телятах. Если вы делаете много двойных прыжков, бегаете, прыгаете в ящик и т.д. Ваши телята, скорее всего, будут немного напряжены. Вы сможете перемещать свои лодыжки столько, сколько хотите, но если ваши телята напряжены, если вы напрягаете всю эту мышцу и ткань, которая окружает заднюю часть ваших ног, то положение приседания, которое вы принимаете, не будет лучшим.

Укрепление лодыжек и телят

Встаньте на корточках. Придерживайтесь чего-то, если вам это нужно, и, как упоминалось ранее, держите ноги вперёд, слегка надавливая на колени на маленьком пальце. «Оставайтесь на этом посту», как говорит Старретт. Держите позицию в стенном испытании.

Посмотрите на ту позицию, где колено коснулось стены и оставалось в этом положении. Перемещайте лодыжку по кругу и ищите области, где она становится напряженной. Идеально подходит для лодыжек, ног и телят. Встаньте в посадку и проверьте стену. Отпустите повязку и повторите тест снова.

С мягкими или твердыми шариками, пенными роликами и роликами с рельефом. Пропустите валик, измельчив ткани лодыжки и телят. Точечные точки хороши, боль - нет. Он также идеально подходит для ног. Используя мягкий шар, аккуратно вращайте подошвы ног над шаром и вокруг него. Вы заметите большую разницу, если вы выполняете упражнение всегда с обувью.

Использование спортивных кремов и лосьонов

Лучший способ разогреться и ухаживать за мышцами до и после любой тренировки - это правильные упражнения на растяжку и подвижность. Но когда на улице холодно, а мышцы холодные, использование кремов и лосьонов может помочь.

Что делают кремы и лосьоны

Существует два основных вида спортивных кремов и лосьонов: холод и жара. Этот вид спортивного крема имитирует эффекты растяжения и тренировки до тренировки и после тренировки.

Они очень эффективны и помогают чрезвычайно, хотя и логически, они не могут заменить трудную подготовку каждый день, они могут обеспечить существенное улучшение, если основа обучения хороша. Ходьба по бокам ног и на цыпочках. Пройдите вперед и назад с внешними краями ваших ног.

Это уже было сказано ранее, но это большая помощь, чтобы дать подвижность ногам. Оберните их, переместите их, сделайте приседания. Удалите повязку с ног и снова выполните упражнение. Ноги, лодыжки и телята являются важными элементами, так что позы ваших восстаний и других упражнений выполняются безопасно и эффективно. Также важно, чтобы вы заботились о них, чтобы избежать травм во время сеансов гимнастических движений, внезапно и быстро.

Принимая во внимание эти советы, ищите повседневную рутину, которая соответствует вашим потребностям, которая не вызывает у вас боли, и постепенно выполняйте ее, чтобы найти наиболее подходящие позиции. Как вы заботитесь о своих лодыжках? У вас есть рекомендации, которые хорошо подходят для вас? Оставьте свои мнения и комментарии, чтобы узнать, как вы заботитесь о своих лодыжках.

Если вам понравилась почта, поделитесь ею в своих социальных сетях. Грэм является копирайтером из Великобритании. Если добавить к этому текущий тип работы и использование электронных устройств, нетрудно понять, почему в уже знаменитом «все больше и больше людей сталкиваются с проблемами».

Сильные куклы для повседневной жизни

Поэтому в следующей статье мы расскажем вам, как укрепить куклы упражнениями. Вы можете делать это дома или в офисе! Будь то для ручной работы, для занятий спортом или для повседневных задач, наличие сильных кукол важно. Чтобы дать энергичное рукопожатие, открыть банку или разрезать овощи, нам нужна эта хорошо обученная область или, по крайней мере, усиленная.

Обратите внимание на следующие упражнения. Это первое упражнение - скорее привычка, но это может помочь вам. Если вы правы, вы будете использовать правильное запястье для всех своих задач. Поэтому левые будут слабее. Если есть часть тела, на которую мы не обращаем внимания и не забываем полностью, особенно когда речь идет о тренировке, то есть кукла. Эта забывчивость делает боль распространенной в этом суставе, что совсем не так просто, и, когда она появляется, мы осознаем, насколько она важна, поскольку она нам нужна для бесчисленных упражнений.

Если вы не заботитесь о своих запястьях, наиболее распространенным является то, что боль возникает, когда происходит смещение сустава из-за гиперэкстензии. Поэтому рекомендуется тренироваться во время тренировки, чтобы предотвратить дискомфорт в запястьях.

Обучите их конкретно

Для этого хорошим началом является тренировка силы посредством изометрических действий - действия, в которых действует сила, но сустав не двигается. Простым и эффективным предложением по обучению ваших кукол будет следующее. Возьмите цилиндрический предмет или шар с нейтральным запястьем, точно так же, как вы возьмете стакан воды - не используйте стекло - усилие силы в течение 5 секунд, отдохните в течение 5 секунд, повторите 4 раза. Сделайте то же самое с ладонью вверх и вниз. . Если вы хотите, чтобы он был более интенсивным, попробуйте занять стул и держать его на высоте живота и руками, прикрепленными к бокам.